Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces la nivel global și o problemă de sănătate publică majoră în România. Infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral, insuficiența cardiacă și alte afecțiuni ale sistemului cardiovascular au consecințe grave asupra calității vieții, necesitând tratament pe termen lung și, în multe cazuri, ducând la dizabilități. Prevenția bolilor cardiovasculare este, prin urmare, esențială pentru a reduce riscul de apariție a acestor afecțiuni și pentru a promova o stare bună de sănătate. Medicii recomandă o serie de măsuri și schimbări ale stilului de viață care pot contribui semnificativ la reducerea riscurilor.

Prevenția bolilor cardiovasculare – Ce recomandă medicii?

Rolul unei diete sănătoase

Alimentația joacă un rol crucial în prevenția bolilor cardiovasculare. O dietă sănătoasă, echilibrată, poate reduce nivelul colesterolului, poate controla tensiunea arterială și poate menține o greutate corporală sănătoasă. Medicii recomandă limitarea consumului de grăsimi saturate și trans, care se găsesc în alimente precum carnea grasă, produsele de patiserie și alimentele procesate. Aceste grăsimi pot contribui la creșterea nivelului de colesterol LDL („colesterolul rău”), care este un factor major de risc pentru ateroscleroză și boli de inimă.

În schimb, se încurajează consumul de grăsimi sănătoase, precum cele din peștele gras (somon, ton, macrou), avocado, nuci și semințe, care sunt bogate în acizi grași omega-3. Acestea pot contribui la reducerea inflamației în organism și la scăderea riscului de boli cardiovasculare. De asemenea, o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase oferă fibre, vitamine și minerale care ajută la menținerea sănătății inimii.

Reducerea consumului de sare este, de asemenea, esențială pentru controlul tensiunii arteriale. Un aport ridicat de sare poate duce la creșterea tensiunii arteriale, un factor de risc important pentru bolile cardiovasculare. Medicii recomandă să limităm consumul de sare la mai puțin de 5 grame pe zi (aproximativ o linguriță) și să optăm pentru condimente naturale sau ierburi pentru a da gust mâncărurilor.

Activitatea fizică regulată

Un alt pilon al prevenției bolilor cardiovasculare este activitatea fizică regulată. Medicii recomandă minimum 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână, precum mersul pe jos în ritm alert, ciclismul sau înotul. Activitatea fizică ajută la menținerea greutății corporale, îmbunătățește funcția inimii și circulația sângelui și contribuie la scăderea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale.

Exercițiile aerobice, precum alergatul, ciclismul sau dansul, sunt deosebit de benefice pentru sănătatea inimii. Acestea îmbunătățesc capacitatea pulmonară, stimulează circulația sângelui și întăresc mușchiul cardiac. În plus, exercițiile de forță, cum ar fi ridicarea greutăților sau exercițiile cu greutatea corporală, contribuie la creșterea masei musculare și la controlul glicemiei, ceea ce este important pentru prevenirea diabetului – o afecțiune care crește riscul de boli cardiovasculare.

Chiar și activitățile fizice moderate, precum grădinăritul, urcatul scărilor sau plimbările scurte, pot avea un impact pozitiv asupra sănătății inimii. Cheia este să includem mișcarea în rutina zilnică și să evităm sedentarismul, care este un factor de risc semnificativ pentru bolile cardiovasculare.

Monitorizarea tensiunii arteriale și a colesterolului

Controlul periodic al tensiunii arteriale și al nivelului de colesterol este esențial pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Hipertensiunea arterială (tensiune ridicată) și nivelul crescut de colesterol pot fi factori de risc tăcuți, care nu prezintă simptome evidente, dar care afectează în timp sănătatea inimii și a vaselor de sânge.

Medicii recomandă verificarea tensiunii arteriale cel puțin o dată pe an, mai ales pentru persoanele cu vârsta peste 40 de ani sau pentru cele cu istoric familial de boli cardiovasculare. O tensiune arterială normală este de obicei sub 120/80 mmHg. Dacă tensiunea arterială este peste aceste valori, este important să discutăm cu medicul despre modificările stilului de viață și, dacă este necesar, despre tratamentul medicamentos pentru controlul tensiunii.

De asemenea, testarea periodică a colesterolului, inclusiv a colesterolului LDL, HDL („colesterolul bun”) și a trigliceridelor, ajută la evaluarea riscului de boli cardiovasculare. Un nivel ridicat de colesterol LDL și un nivel scăzut de colesterol HDL pot crește riscul de ateroscleroză și infarct miocardic. În funcție de rezultatele acestor teste, medicul poate recomanda schimbări în dietă, exerciții fizice sau medicație pentru a controla nivelul colesterolului.

Renunțarea la fumat și consumul moderat de alcool

Fumatul este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Substanțele chimice din țigări afectează sănătatea arterelor, cresc tensiunea arterială și reduc nivelul de oxigen din sânge, solicitând inima să lucreze mai mult. Renunțarea la fumat are beneficii semnificative asupra sănătății inimii, iar riscul de boli cardiovasculare începe să scadă în primele luni după renunțare. Medicii pot oferi suport și sfaturi pentru a face față sevrajului și pentru a găsi metode eficiente de a renunța la fumat.

Consumul de alcool trebuie, de asemenea, gestionat cu atenție. Consumul moderat de alcool poate avea efecte benefice asupra inimii în unele cazuri, însă consumul excesiv crește riscul de hipertensiune, cardiomiopatie și alte afecțiuni cardiovasculare. Medicii recomandă limitarea consumului de alcool la maxim un pahar pe zi pentru femei și două pahare pentru bărbați, respectând astfel recomandările pentru un stil de viață sănătos.

Gestionarea stresului și sănătatea mentală

Stresul cronic este un factor care poate contribui la dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Atunci când suntem supuși la stres, corpul eliberează hormoni precum adrenalina și cortizolul, care pot afecta tensiunea arterială și ritmul cardiac. Gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, meditație, yoga sau alte activități recreative poate ajuta la menținerea sănătății inimii.

Sănătatea mentală este, de asemenea, strâns legată de sănătatea cardiovasculară. Depresia, anxietatea și izolarea socială pot influența comportamentele care cresc riscul de boli cardiovasculare, precum alimentația nesănătoasă, lipsa exercițiilor fizice și consumul excesiv de alcool sau tutun. Participarea la activități sociale, menținerea relațiilor cu cei dragi și căutarea ajutorului profesional atunci când este necesar sunt aspecte importante ale unui stil de viață sănătos pentru inimă.

Medicamente pentru prevenirea bolilor cardiovasculare

În unele cazuri, medicii pot recomanda medicamente pentru a controla factorii de risc și pentru a preveni bolile cardiovasculare. Acestea pot include medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale (antihipertensive), medicamente pentru scăderea colesterolului (statine) sau medicamente pentru subțierea sângelui (anticoagulante).